【バルクアップ始めました】白ごはんとプロテインで体重58kg→62kgへ！食べ直しで筋肉を育てる習慣づくり

【バルクアップ始めました】白ごはんとプロテインで食べ直し。体重58kg→62kgへ！

最近、本格的にバルクアップを意識した生活を始めました。
以前はずっと体重が58kg前後をキープしていて、筋トレをしてもなかなか体つきが変わらず悩んでいました。

その原因は、食事にありました。

■ オートミール中心の食事では筋肉がつかない？

健康志向が強かった僕は、ここ数年朝食はずっとオートミールでした。
たしかにオートミールは低GIで栄養価も高く、悪くない食品です。

でも、バルクアップ＝筋肉をつけるという観点では、カロリーも炭水化物も全然足りていなかったんです。

■ 思い切って「白ごはん」を朝食に復活

実は、僕は元々白ごはんが大好きな人間でした。
学生時代は1日3合食べていて、それでも運動量が多かったので体重は50kg台前半。

その感覚を思い出し、今は朝に卵かけご飯＋納豆＋プロテイン1杯というスタイルに変更しました。
すると、みるみる体重が増えてきて、現在は62kgまでアップ。

■ バルクアップにプロテインは必須？

バルクアップを始めるなら、プロテインの活用はほぼ必須です。
僕は現在、1日3回プロテインを飲むようにしています。

• 朝食後に1杯
• 昼食後やトレーニング後に1杯
• 就寝前に1杯（筋分解対策）

これで1日60g前後のタンパク質が安定して摂れ、食事だけでは補いきれない部分をしっかりカバーできます。

■ バルクアップ＝“食べる勇気”を持つこと

筋肉を増やすには、トレーニングと同じくらい食事量と栄養の質が大切です。
昔の僕のように「太りたくないからごはんは控えめ…」という人ほど、バルクアップが進まない傾向にあります。

白ごはんとプロテインの力を借りて、身体を作り直す。
これは単なる増量ではなく、“食べることの再学習”だと感じています。

✅ 体重を増やしたい・筋肉をつけたい人は、まず食事とプロテインの見直しから！