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「なんとなくやる気が出ない…」そんな日って誰にでもありますよね。 今日は、自宅トレーニングを5分だけやっただけなのに、驚くほど気持ちが切り替わったという体験を書いておきます。 平日は“生活に溶け込む自宅トレーニング”でOK 最近は自宅でトレーニン...

「なんでこんなに疲れるんだろう？」と思ったとき、ふと見えてきたのは“人との距離感”でした。 今日は、仕事の中でちょっとしたことでイライラしてしまった。 周りからはいろんな頼まれごとが来るのに、こっちの意見や要望はスルーされがち。一方通行の関...

今日は朝から驚くほど頭がスッキリしていて、やるべき仕事を2時間ノンストップで終わらせることができた。久々に「集中できた！」と思える午前だった。 その理由を考えてみたら、たぶんこれ。 久しぶりに“バターコーヒー”を飲んだこと。そして、オナ禁3日...

──オナ禁で停滞から立ち直る、自分だけの記録 最近、なんだか停滞している。そんな感覚がずっとある 時間だけが過ぎていく。スマホを見て、なんとなくYouTubeを流して、夜になればお酒を飲んで、気づけばまた一日が終わっている。 筋トレは週4〜5回、飲酒...

✅ なんか最近、前より元気がない気がする？ 朝起きるのがつらい 仕事やトレーニングに気合が入らない 集中力が続かない、ミスが増えた 気持ちが前向きにならない 昔よりちょっと覇気がない気がする… もしこう感じていたら、**テストステロン（男性...

「運動したほうがいいのはわかってる」「でも、続かない。楽しくない」そんな気持ちを何度も味わってきました。 それでも今は、ジムでの筋トレがちょっとした日課になっています。最初は義務感でしかなかったのに、気づけば“楽しい”と思えるように── この...

忙しい毎日が続いていた頃、私は**「睡眠は後回しでいい」**と思っていました。多少寝不足でも、根性でなんとかなる…そう信じて走り続けていたんです。 でも気づけば、☑ 平均3〜5時間睡眠☑ 毎朝どんよりした頭☑ なぜか落ち込みやすい...

✅ この記事はこんな人におすすめ 晩酌がやめられないと感じている30代男性 禁酒に興味があるけど自信がない人 禁酒によってどんな変化があるのか知りたい人 毎晩の晩酌が当たり前だった生活。でも、30代に入って体の不調や生活リズムの乱れを感じる...

今夜からできる簡単習慣で、ぐっすり快眠＆スッキリ目覚め♪ 【はじめに｜睡眠の質が悪いのは“呼吸”が原因かも？】 「寝ても疲れが取れない」「朝起きても口が乾く」「いびきがひどくなった」 そんなお悩み、もしかすると… **“呼吸のしかた”**に原因がある...

30代になると、仕事や家庭の責任が増え、自分の時間が貴重に感じられるようになりますよね。そんな忙しい日々の中で、友人と過ごす食事や飲み会の時間は本当に大切です。特に最初の1軒目は、近況報告や趣味、仕事の話題で大いに盛り上がり、充実感が高まり...