アトピー悪化で気づいたこと｜QOL低下から学んだ「自分を見つめなおす時間」

久しぶりの更新になります。実は6月頃からアトピーが悪化してしまい、約2か月ほど 生活の質（QOL）が大きく低下していました。痒みや炎症で夜は眠れず、昼間も集中力が続かない—— 正直、仕事と日常だけで精一杯で、ブログに向き合う余裕がありませんでした。

そんな中でも「少しでも楽になる方法」を探りながら、生活を見直してきました。 まだ本調子ではありませんが、落ち着きが戻りつつある今、今回の経験を振り返って記録しておきます。

日々を見つめなおすことの重要性

今回の悪化を通じて、あらためて 「自分を見つめなおす時間」の大切さを痛感しました。振り返ると要因は大きく2つでした。

① 睡眠不足と忙しさ

• 仕事が立て込み、睡眠を削る日が続いた
• 休息不足により、肌の回復力が低下し炎症が拡大

② 食生活の偏り

• 断食・ファスティング＝「良いこと」という思い込みで、空腹時間ばかりを優先
• 食事の中身（栄養）を軽視し、結果としてバリア機能が弱体化

軽い「4毒抜き」＋禁酒を実践

さらに振り返ると、生活習慣で見直すべき点がありました。

• 日常的な飲酒（週1→気づけばほぼ毎日）
• 小麦・ジャンクフードの頻繁な摂取

この2つは自分にとって明らかな悪化因子でした。そこで最近は 「軽い4毒抜き」＋禁酒を再スタート。
厳格にやり切るのではなく、できる範囲で控える／避けるだけでも体が軽くなり、 肌の状態にも小さな改善の兆しが見えてきました。

ジャーナル的に記録する

今回いちばん伝えたいのは、 「日々を記録し、振り返る」ことの大切さです。これはアトピーに限らず、 仕事・習慣づくり・メンタルにも共通すると感じました。

毎日の体調・食事・睡眠を数行でも書き留めれば、 「なぜ調子が良い（悪い）のか」が可視化されます。こうして考えると、それはまさに ジャーナル（自己記録）。記録は自分を客観視し、次の一手を見つける手がかりになります。

まとめ

まだ本調子には遠いものの、今回の悪化をきっかけに 「少しずつ自分を見つめなおす」重要性を再認識しました。完璧を求めず、 小さな記録と気づきを積み重ねていく。いまの自分にできる、確かな一歩だと思っています。