はじめに｜筋トレなんて無理だと思っていた僕が
「筋トレなんてめんどくさい」
「続かない自分には無理」
ずっとそう思っていました。
実際、何をやっても三日坊主だったし、特別な運動習慣もありませんでした。
そんな僕が、今では家で筋トレを日課にし、さらにジムにも通うようになりました。
しかも、持病のアトピーまで改善の兆しが出てきた。
今日は、そんな僕のリアルな体験をもとに、
筋トレが続かない人でも自然に習慣化できた方法をまとめます。
筋トレを始めたきっかけ｜アトピー悪化からの一歩
筋トレを始めたきっかけは、
年齢とともに悪化したアトピーでした。
薬を使っても一時的な改善ばかり。
焦る中で、**「運動が体質改善に役立つ」**という情報を目にしました。
半信半疑でしたが、やらないよりはマシ。
そう思って、まず家にあった**アブローラー（腹筋ローラー）**に手を伸ばしたのがスタートです。
アブローラー1セットだけ｜それでも効果を感じた
「とりあえず1セットだけ」と決めてアブローラーに挑戦。
まともにできるわけもなく、膝をついて転がしてすぐに潰れました。
そして翌日、ひどい筋肉痛に。
けれど驚いたのは、
筋肉痛がある日は、アトピーの症状が少し楽になっていた。
これが僕にとって、運動に対する見方が変わった瞬間でした。
毎日少しでも続けたら体調が快方
そこから僕は、アブローラーを毎日1セットだけ続けるようにしました。
疲れていても、できる範囲でいい。
とにかく「ゼロにしない」ことだけを意識しました。
すると、少しずつ体調が快方していきました。
アトピーの赤みがやわらぎ、気分も前向きに。
小さな積み重ねが、確かな変化を生んでいました。
大きな筋肉を動かすためにスクワットを追加
さらに効果を高めたくなり、調べたところ、
**「大きな筋肉群を動かすと代謝が上がる」**と知りました。
そこで取り入れたのがスクワットです。
太ももやお尻など大きな筋肉を一気に鍛えられ、
スクワット後は体の芯から温まるような感覚がありました。
気分もシャキッとし、やるたびに達成感がありました。
スクワット慣れから腕立て伏せへ｜短時間で筋肉痛を目指して
スクワットにも慣れてきた頃、
筋肉痛が起きにくくなり、刺激が足りないと感じ始めました。
そこで次は**腕立て伏せ（プッシュアップ）**にチャレンジ。
しかし、腕の筋力がかなり弱かったため、
最初は床で2～3回やるのがやっと。
仕方なく壁腕立てからスタートしました。
徐々にプッシュアップバーも導入し、
短時間でしっかり筋肉に負荷をかける工夫をしていきました。
短時間で筋肉痛になるメニューが、ずぼらな自分には合っていた。
ずぼらでも続けられた理由｜「ゼロにしない」
ここまで続いた最大の理由。
それは、**「ゼロにしない」**と決めていたからです。
- できる日も、できない日も、とにかく1回だけでもやる
- 完璧を目指さず、生活に「ついでに組み込む」
具体的には、
- 歯磨き中にスクワット
- タバコを吸う間に軽く壁腕立て
- 寝る前にアブローラー1回だけ
これを意識するだけで、自然と毎日体を動かす習慣ができました。
今では筋トレが「気持ちいい」になった
筋トレを始めた理由は、あくまでアトピー改善のため。
今でもその目的は変わりません。
でも、正直に言うと——
胸筋が張ってる感覚が、なんか気持ちいい（笑）
嫌いだった腕立ても、プッシュアップバーを使ったことで続けやすくなり、
今では「やりたくなる」感覚で取り組めています。
筋トレが「やらなきゃ」から「気持ちいいからやる」に変わった。
これが、習慣化できた大きな理由だと感じています。
家トレからジム通いへ｜自然と広がった世界
さらに最近では、
家トレだけでなく、ジムにも通うようになりました。
最初は家だけで十分だと思っていたけれど、
トレーニングにハマるうちに「もっと本格的に鍛えたい」と思うように。
今は、週末にジムへ行って、
マシンやフリーウェイトで新しい刺激を入れています。
無理せず、自分のペースで。
それでも確実に、体も、気持ちも変わってきたのを実感しています。
自分自身にも伝えたい｜小さな一歩をまた始める
この記事を書きながら、今の自分自身にも伝えたいことがあります。
最近、ジャーナルや瞑想の習慣が少しおざなりになっていた。
だから、また今日から小さく再開します。
- ジャーナルは朝晩1行でもOK
- 瞑想は1分でもOK
筋トレと同じ。
ゼロにしないことだけを意識すれば、また積み上げていける。
今はさらに、片付け習慣にも興味が出てきています。
心も部屋も整えて、もっと自由に、もっと生きやすい自分になっていきたい。
まとめ｜続かない人こそ、ゼロにしない小さな一歩を
- 筋トレが続かないのは、意志が弱いからじゃない
- 小さな1回、小さな1分から始めればいい
- 完璧を目指さず、ゼロにしない
- めんどくさがりでも、体も心も確実に変わる
最初のきっかけは、本当に小さなことでいい。
そこから未来はきっと変わっていきます。
僕がそうだったように。
コメント