「なんとなくやる気が出ない…」
そんな日って誰にでもありますよね。
今日は、自宅トレーニングを5分だけやっただけなのに、驚くほど気持ちが切り替わったという体験を書いておきます。
目次
平日は“生活に溶け込む自宅トレーニング”でOK
最近は自宅でトレーニングするようにしています。
その理由は、時間の有効活用のため。
ジムに行くと、移動や着替えの時間も含めて結構な時間がかかります。
平日はできるだけその分をブログや趣味、休憩時間に使いたい。
だから、僕がやっているのはこんな感じの自宅トレメニュー。
- プッシュアップを限界まで3セット
- 立ち上がったついでに懸垂1回
- 歯磨き中にスクワット
すべて短時間、**生活の流れに合わせた“ながらトレーニング”**です。
やる気が出ない時は、動くことでスイッチが入る
ここが今日一番伝えたいポイントです。
やる気がないから動けない、ではなく
動いたからやる気が出る。
これは本当にある。
実際、僕も「やる気ゼロで始めた5分の筋トレ」で、
その後のブログ執筆や作業が一気に進みました。
モチベーションの上げ方は「小さな動き」から
「モチベーションが上がらない…」と悩む人におすすめしたいのが、とにかく小さな動作から始めることです。
- プッシュアップ1回だけ
- スクワット5回だけ
- 懸垂にぶら下がるだけ
これだけでも脳が切り替わって、集中力ややる気が戻ってくる感覚があります。
オナ禁も継続中。意識してないけど効果を感じている
最近ふと気づいたのが、オナ禁が自然と続いていること。
意識して頑張っているわけではないけど、
体調や気分が安定しているのを実感しています。
- 朝からスッと起きられる
- 筋トレのやる気が湧く
- 集中力が切れにくい
こういった変化は、オナ禁の効果かもしれません。
まとめ：習慣化のコツは「とりあえず1回」
やる気が出ない時は、無理にやる気を出そうとしないこと。
それよりも、まずは動く。たった1回だけでいい。
- 自宅トレーニングでOK
- 小さな行動で流れが変わる
- 習慣化のコツは“ハードルを下げること”
もし今、「今日は何もしたくないな…」と感じていたら、
まずは1回だけ動いてみてください。
それだけで今日が変わるかもしれません。
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