禁欲82日目のリアル｜性欲の落ち着き、生活の整い方、心の静けさについて

禁欲82日目のリアル｜性欲の落ち着き、生活の整い方、心の静けさについて

禁欲を82日間続けてみて、私ははっきりと感じています。

「生活の土台が変わった」
「心が静かになった」
「性欲が落ち着き、自制心が育った」

これは大げさな表現ではなく、私の身体とメンタルに起きたリアルな変化です。

禁欲というと「我慢のチャレンジ」「根性で耐える修行」のようなイメージがあるかもしれませんが、実際に82日続けてみて感じたのは、禁欲は“自分の生き方を整えるための環境づくり”そのものだということです。

この記事では、

• 禁欲82日で何がどう変わったのか
• 性欲の落ち着きはいつ頃訪れたのか
• 禁欲と生活習慣の改善がどう結びついているのか
• 小麦ゼロやゆるい断捨離が、心と体にどんな影響を与えたのか
• なぜ「心の静けさ」が生まれてきたのか

といったポイントを、私自身の体験談ベースでまとめていきます。

「禁欲に興味はあるけど、実際どうなの？」
そんな方の参考になればうれしいです。

---

1｜禁欲を始めたきっかけ ―― 衝動に振り回される自分から抜け出したかった

私が禁欲を始めた理由は、とてもシンプルでした。

「衝動に負ける毎日に、ずっと違和感を抱いていたから」です。

仕事から帰ると疲れ切って、気づけばスマホをいじりながらダラダラとYouTubeを見続けている。
疲れれば甘いものやジャンクに走り、ストレスがあればお酒を飲んでごまかす。
眠れない夜は、なんとなく動画を見ながら時間を溶かしてしまう。
性欲が湧けば、その場の気分で流される。

日々の選択のほとんどが、「その瞬間の衝動」に支配されているような感覚がありました。

どこかで、

「このままの自分でいいのか？」

というモヤモヤがずっと消えずに残っていました。

そこで、まず一つの衝動である「性欲」にフォーカスして、禁欲を始めてみることにしました。

最初の2週間は正直しんどかったです。
衝動は出るし、夜は妙に長く感じるし、手持ち無沙汰になる時間も多い。
スマホを触りたくなるし、「ちょっとくらいならいいか」という言い訳も頭に浮かびます。

それでも、なんとか続けて30日を越えたあたりから、心の中に「小さな静けさ」のようなものが生まれ始めました。

---

2｜禁欲50日を超えたあたりから、生活のノイズが落ちていく

禁欲82日の中でも、「あ、何かが変わり始めたな」と一番強く感じたのは、50日目前後でした。

この頃から、日常生活のいろいろなノイズが少しずつ小さくなっていきました。

• 焦りが減って、余裕を持てるようになった
• 些細なことでイライラしにくくなった
• 夜の「どうしても…」という衝動が弱くなった
• スマホを無意識に触る回数が減った
• 食欲が安定して、無駄に食べたいと思わなくなった
• お酒に頼らなくても、夜を過ごせる日が増えた
• 全体的に、心が軽く・静かに感じられるようになった

ここで大事だったのは、「意志の力で抑え込んでいる感覚がなかった」ということです。

気合いで我慢しているのではなく、自然と心が落ち着いていく。
そんな感覚でした。

禁欲というとどうしても「我慢」「根性」といったイメージがありますが、50日を超えたあたりからは、「やらないように頑張る」から「そもそも衝動が小さくなる」方にフェーズが変わっていきました。

---

3｜性欲が落ち着くタイミング｜私の場合は50〜60日目だった

禁欲に興味がある人が気になるポイントのひとつに、

「禁欲は何日続けると性欲が落ち着くのか？」

という疑問があると思います。

私の場合は、50日目を越えたあたりから「性欲の暴走」が落ち着いてきました。

ここで勘違いしてほしくないのは、「性欲がなくなるわけではない」ということです。

私が感じた変化は、

• ムラムラする頻度が激減した
• 性欲の「波」が小さくなった
• 夜に衝動で動いてしまうことがなくなった
• 必要なタイミングでは、ちゃんと性欲が出てくる
• 朝立ちは毎日のように続いている（＝男性機能は維持）

つまり、

「性欲はあるけれど、暴走しない状態」

に近づいていった感覚です。

特に大きかったのは、「性欲に支配されないでいられること」でした。

以前の私は、疲れていたり、ストレスが溜まっていたり、暇な時間ができると、すぐに性欲に引っ張られていました。

しかし禁欲50〜60日あたりから、その「引っ張られ感」がなくなってきたのです。

性欲が静かになると、

• 焦りが減る
• 変な罪悪感を持たなくて済む
• 自分を責めることが減る
• 全体的にメンタルが安定する

こうした変化が、生活全体に広がっていきました。

---

4｜自制心が強くなると、生活全体が整い始める

禁欲82日を通じて、私が一番強く実感しているのは、

「禁欲＝自制心のトレーニング」

という構造です。

以前の私は、性欲だけでなく、

• 食欲
• 酒欲
• スマホ欲（SNS・動画・だらだら見てしまうなど）

といった衝動にもよく振り回されていました。

しかし禁欲を続けていると、「自制心」が少しずつ育ってきます。

その結果、

• 夜に「なんとなくでお酒を飲む」ことが減った
• 間食や無駄な食べすぎが減った
• スマホをいじる時間が明らかに減った
• 「やるべきこと」を優先しやすくなった
• 感情に流されて後悔することが減ってきた

といった変化が起きました。

大事なのは、「根性で自制する」というより、

「自制心が自然と働くようになる」

という感覚に近いことです。

衝動に支配されず、意思で選んで行動できるようになる。
その感覚が、禁欲82日を通じて得られた大きな変化のひとつです。

---

5｜小麦ゼロ生活は「ここ1か月弱」。それでも心身への影響は大きかった

禁欲と並行して、ここ1か月弱ほど小麦を完全に抜く生活も始めてみました。

私はアトピー体質で、以前から「小麦を控えると調子が良い」という体感はありましたが、
ラーメンが好きだったこともあり、「週1くらいならいいか」と妥協している時期も長くありました。

そこで、今回は一度本気で、

「徹底的に小麦ゼロにしてみよう」

と決めて、ほぼ完全に抜いた生活を1か月弱続けてみました。

すると、この短期間でも体調にかなり大きな変化がありました。

• アトピーの揺れが少なくなった
• 鼻づまりが減り、呼吸が楽になった
• 顔や体のむくみが取れてきた
• 朝のだるさが軽くなった
• 睡眠の質が上がった感覚がある
• 酒を飲んだ時の悪化が以前より軽い
• 食欲が安定し、暴食したい気持ちが減った
• 全体的にメンタルが落ち着いている

体感としては、

「炎症レベルが一段下がった」

という印象です。

身体の炎症が下がると、

• イライラしにくい
• 衝動が出にくい
• 気分の波が穏やかになる

といった変化が起きます。

その結果、禁欲の安定感もさらに増したと感じています。

---

6｜刺激を減らす生活は、心の静けさをつくる

ここ最近、私は「刺激を減らす生活」を意識して続けています。

具体的には、

• 平日は家でスマホをあまり触らない
• 朝は通知だけチェックして終わり
• YouTubeは「見続ける」のではなく、聞き流し程度にする
• 家ではご飯を食べて、ボーッとしている時間が多い

たったこれだけでも、メンタルへの効果はかなり大きかったです。

刺激を減らすことで、

• 心が静かになる
• イライラや焦りが減る
• 情報疲れが軽くなる
• 「何かしなきゃ」という謎のプレッシャーが減る
• 夜の時間を落ち着いて過ごせる
• 性欲もさらに穏やかになる

禁欲とスマホ刺激のカットは、組み合わせると本当に強力です。

「暇な時間＝スマホ」だった私には、
刺激を減らす暮らしが、心の静けさを取り戻すきっかけになりました。

---

7｜ゆるい断捨離は「ここ1か月弱」。それでも生活が著しく整った

ここ1か月弱、私は燃えるごみの日に、毎回少しだけ物を手放す「ゆるい断捨離」を続けています。

一気に何十個も捨てるのではなく、

「今日はこれを1つだけ捨てよう」

という軽いノリです。

それでも、たった1か月弱で生活に大きな変化がありました。

• 部屋の見た目がスッキリしてきた
• 「あれどこだっけ？」が減ってストレスが少ない
• 物が少ないだけで、気持ちが驚くほど軽くなる
• 「本当に必要なもの」を意識するようになった
• ダラダラとネットで物を買うことが減った
• 結果的に衝動的な行動が減り、自制心も強くなっている感覚がある

断捨離は、ただ部屋を片付ける行為ではなく、

「自分の生活を選び直す行為」

だと感じています。

余計なものが少ない空間にいるだけで、
心のノイズが減り、禁欲や生活改善も続けやすくなりました。

---

8｜筋トレ意欲が爆発｜週5ジムが「自然にできる状態」になった理由

禁欲70日を越えた頃から、筋トレへの意欲が一気に高まりました。

いまは週5ペースでジムに通っていますが、
それも「無理やり頑張って」ではなく、

「自然と行きたくなる」

という感覚に近いです。

ジムでやっている内容はシンプルで、

• 1回30分程度
• メインは1種目だけ
• チェストプレスの日とラットプルダウンの日を分ける

このくらいのボリュームなので、

• 疲れすぎない
• 「行きたくない」と思いにくい
• フォームの感覚をじっくり掴みやすい

というメリットがあります。

そして何より大きいのが、

「性欲は落ち着いているのに、朝立ちは毎日のようにある」

という状態を維持できていることです。

これは、テストステロン（男性ホルモン）が安定して出ているサインでもあります。

性欲が暴走せず、でも男性としての機能はしっかりキープされている。
このバランスの良さは、禁欲と生活習慣の改善が噛み合った結果だと感じています。

---

9｜禁欲82日で得た最大の変化：意思で生きられるようになった

ここまで、禁欲82日で感じた変化をいろいろと書いてきました。

まとめると、

• 性欲の落ち着き
• 心の静けさ
• 食欲や酒欲のコントロール
• アトピーなど体調の安定
• 小麦ゼロ生活による炎症レベルの低下
• スマホ刺激カットによるメンタルの安定
• ゆるい断捨離で部屋と心のノイズが減ったこと
• 筋トレ習慣が自然に続くようになったこと

どれも大事な変化ですが、
私が「これが一番大きい」と感じていることがあります。

それは、

「衝動ではなく、意思で生きられるようになったこと」

です。

禁欲を通じて、私は「やりたいのにできない自分」から、
少しずつ「やると決めたことを淡々と続けられる自分」に変わりつつあります。

もちろんまだ途中段階ですが、
「自分で選んで生きている感覚」が少しずつ強くなってきました。

これは、禁欲82日がくれた最大のギフトだと思っています。

---

10｜これからも淡々と続けていく

禁欲も生活改善も、何か特別なことをしているわけではありません。

私が意識しているのは、

• 小麦ゼロをベースにする
• 刺激の少ない生活を続ける（スマホ触りすぎない）
• 夜はゆっくり過ごして、睡眠を最優先する
• お酒は連続で飲まない
• ジムは1回30分・1種目だけにして継続しやすくする
• 燃えるごみの日に1つだけ断捨離する
• 「やり過ぎない」ことを大事にする

このくらいの、ゆるいルールです。

それでも、生活の安定感・心の静けさ・自制心の強さは、確実に以前とは違うレベルになりました。

禁欲はまだ継続中です。

この先、100日・120日と続けていったとき、
自分の心と身体にどんな変化が起こるのか。

その変化を、自分自身が一番楽しみにしています。

また大きな変化や気づきがあれば、こうして文章にまとめていこうと思います。