十割そばを主食にしたらどうなった？実際にやってみた効果をレビュー！
最近、健康志向の人たちの間で「十割そば」が注目されています。
僕もある日、YouTubeで“筋トレにそばがいい”という動画を観たのをきっかけに、気になって調べてみました。
どうやら、低GI・高たんぱく・消化が良いという点で、筋トレとの相性も良いらしい。
それなら実際に自分の生活に取り入れてみよう、ということで、主食を十割そばに置き換えてみました。
十割そばって何がいいの？
スーパーでよく見かけるそばの多くは「二八そば」。これは小麦粉が2割、そば粉が8割使われています。
一方、十割そばはそば粉100％。小麦不使用のためグルテンフリーで、そば本来の香りや風味が楽しめます。
主食を十割そばにした理由
普段は白ご飯中心の生活でしたが、最近筋トレを習慣にしている中で、こんな悩みが出てきました。
- 昼食後に眠くなる
- 血糖値が乱れる感じがする
- 食べ応えは欲しいけど脂質は控えたい
そんなとき、YouTubeで「筋トレにそばが良い」という話を聞き、主食を十割そばにシフトしてみたんです。
十割そば主食生活：数日間で感じた効果
✅ 昼食後の眠気が激減した
これは本当に実感しています。
以前は午後になるとぼーっとしてしまうことが多かったですが、十割そばにしてからは食後も頭が冴えている感覚があります。
✅ 麺好きには最高の満足感
僕自身、昔からラーメンやうどんなど麺類が大好き。
なので主食がそばになることに全く抵抗がありませんでした。
むしろ「そばで健康にいいなんて最高じゃん」と、続けるのが楽しくなるレベルです。
✅ 腸の調子も良好
食物繊維のおかげか、便通もいい感じ。
体が軽くなったような印象もあります。
十割そばはどこで買ってる？
最初はスーパーで買っていましたが、1食あたりがやや高め。
最近はAmazonなどでまとめ買いするようにしています。
- コスパが良い（1食あたりの単価が下がる）
- 国産・無添加など種類が豊富
- 常温保存でストックしやすい
筋トレや健康目的で継続するなら、ネット購入が断然おすすめです。
茹で時間と手間は？
乾麺タイプが多いので、茹でるのに5〜6分ほどかかります。
とはいえ、簡単な野菜を用意してそばを茹でるだけで、栄養バランスの良い一食が完成するのは魅力。
冷やし・温かいそばどちらもOKなので、季節に応じて楽しめるのも嬉しいですね。
まとめ：十割そばは“健康×継続”の理想食だった
筋トレや集中力アップのために始めた十割そば生活ですが、思った以上に体に合っていて、今では日々の食事が楽しみにすらなっています。
- 昼食後の眠気が軽くなった
- 麺好きには続けやすい
- 腸の調子も整ってきた
- ネットで安くまとめ買いできる
気になる方は、まず昼食だけそばにしてみるなど、軽い導入からスタートしてみてください。
想像以上に続けやすく、体が変わる感覚が得られるかもしれません。
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